終於懷孕了~那我可以做哪些運動呢?

林時羽 終於懷孕了~那我可以做哪些運動呢?
懷孕的媽咪常常從一開始得知懷孕,馬上就會進入「警戒」狀態,不僅推掉工作、娛樂,還會開始排斥一切體力活動,能坐就坐、能躺就躺,就是深怕自己動的太多影響了寶寶的狀況。但適度的活動和符合自己需求的運動,其實是能幫助到整個孕期的順利呢!
早期懷孕 - 有氧運動
懷孕期在4個月內的媽咪,可以多做有氧運動,像是「游泳」就是首選。
游泳會讓全身肌肉都有活動,因此而促進血液流通,讓寶寶更好地發育。
當然,游泳前要選擇衛生條件好、人稀少的游泳環境,並且下水前作好熱身準備,下水後要戴上泳鏡,並避開別人以免踢到自己。
其他的有氧運動,還有像是快步走、慢跑、韻律舞、慢慢爬樓梯等。可以每天定時做;務必避免類似跳躍、扭曲或快速旋轉的活動或運動。
中期懷孕 - 延長運動時間
懷孕4~7個月的時候,相對較穩定。這個時期的胎兒可以說還不是很大,準媽咪尚稱可以敏捷活動,正是增加運動量的好時機。
這裡所說的增加運動量,並不是增加強度而是提高頻率或是延長運動時間。
所以,還是可以選擇自己比較適合並能接受的方式,然後把運動的時間拉長,如此一來,會幫助孕媽咪在生產時的順利。
後期懷孕 - 健身操
懷孕大概8~10個月就是懷孕後期了,對於臨近預產期的孕媽咪,開始會有感覺體重增加、身體負擔重,所以,此時的運動一定要注意安全,才會對自己產程順利,對寶寶的健康也有顯著的幫助。
但懷孕後期的運動,因為負重變重造成身體的沉重感,所以要更「慢」,要視自己的情況調整,過快或時間過長都不好。